Chưa được phân loại

Chế độ ăn kiêng nào tốt nhất cho giảm cân?

Chế độ ăn kiêng nào tốt nhất cho giảm cân? Ăn uống như thế nào để vừa đảm bảo đầy đủ sức khỏe mà giảm được cân nặng đang là vấn đề nan giải đối với nhiều người. 

Chế độ ăn kiêng nào tốt nhất cho giảm cân
Chế độ ăn kiêng nào tốt nhất cho giảm cân

 

Shutterstock
 
Thật khó có thể phân biệt chế độ ăn nào là tốt nhất để giảm cân.
Vì vậy, các chuyên gia đã phân tích từng chế độ ăn và sau đây là kết quả cho bạn tham khảo, theo Archy Worldys.

Thừa cân không lành mạnh

Thừa cân hoặc béo phì có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như huyết áp cao và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, Chừng đó lý do đã đủ để bạn nên loại bỏ số cân thừa.
Nếu bạn muốn giảm cân, bạn sẽ tìm thấy rất nhiều lời khuyên và phương pháp trên mạng giúp giảm cân, như: “Thuốc tiên” giúp giảm cân
Tăng một vài cân thì dễ dàng nhưng loại bỏ chúng thì hoàn toàn không dễ chút nào.
Nhiều chế độ ăn kiêng và các sản phẩm giảm béo hứa hẹn thành công nhanh chóng, nhưng thường không thể thực hiện được lời hứa này hoặc thậm chí còn gây nguy hiểm, chuyên gia cho biết.
Ví dụ, quảng cáo cho cái gọi là “đốt mỡ” hứa hẹn những điều kỳ diệu: “Giảm cân mà không cần tập thể dục – ăn đủ thứ mà vẫn giảm cân!”.
Nếu có loại “thuốc tiên” như vậy, bạn hãy cảnh giác. Bởi vì các loại thuốc giảm cân như vậy thường chứa các chất nguy hiểm và chất cấm, theo Archy Worldys.
Nhưng ngay cả đối với các chất vô hại vẫn không có gì đảm bảo rằng bạn sẽ giảm cân nhiều.
Do đó, để giảm cân, bạn nên tránh xa các loại thuốc “đốt mỡ” trên, đặc biệt là các sản phẩm từ các nguồn không an toàn trên Internet, mà hãy thử các phương pháp sau:

Không ăn tối

Trong số những phương pháp giảm cân, ngừng ăn sau 6 giờ chiều là phương pháp phổ biến nhất.
Điều này dựa trên thực tế là nếu trong giai đoạn ban đêm không có thức ăn, lượng đường trong máu giảm xuống, dẫn đến việc tiết ra insulin ít hơn, do đó cơ thể phải huy động chất béo từ nguồn chất béo dự trữ.
Tuy nhiên, điểm mấu chốt là tổng lượng calo trong suốt 24 giờ là rất quan trọng. Bạn chỉ có thể giảm cân nếu bạn tiêu hao nhiều năng lượng hơn là lượng calo cung cấp vào cơ thể, theo Archy Worldys.

Xu hướng nhịn ăn gián đoạn

Chỉ ăn trong 8 tiếng và nhịn đói trong 16 giờ tiếp theo? Hoặc bạn muốn nhịn ăn trong hai ngày và tận hưởng trong 5 ngày còn lại của tuần.
Ưu điểm của phương pháp nhịn ăn gián đoạn là ít làm xáo trộn cuộc sống hằng ngày. Đối với những người ăn như bình thường và chỉ ăn kiêng trong 2 ngày mỗi tuần ở mức thấp và ít calo, vẫn có thể chấp nhận lời mời hoặc đi ăn vào những ngày còn lại của tuần, theo Archy Worldys.
So sánh với các chế độ ăn kiêng khác cho thấy phương pháp nhịn ăn gián đoạn giúp giảm cân.
Tuy nhiên, còn 5 ngày mỗi tuần để ăn, bạn hãy ăn uống thật hợp lý với các thực phẩm lành mạnh nhé!

Phương pháp ăn ít carbohydrate – ít chất béo

Khi nói đến các phương pháp giảm cân thành công, chế độ ăn kiêng low carb thường được nhấn mạnh.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn kiêng giảm carbohydrate có thể giúp bạn giảm cân. Ngoài ra, hiệu quả giảm cân cũng có thể đạt được trong dài hạn nếu giảm tiêu thụ chất béo.
Nhưng hãy cẩn thận: Nếu bạn ăn kiêng phần lớn hoặc hoàn toàn đối với carbohydrate, có thể gặp khó khăn trong dài hạn. Vì sau khi trở về chế độ ăn bình thường, bạn sẽ lại nhanh chóng tăng cân trở lại, theo Archy Worldys.
Mặt khác, chế độ ăn với rất ít bánh mì trắng, bánh ngọt, đồ ăn nhẹ và đồ ngọt và ăn nhiều sản phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu đạm cũng có thể giúp giảm cân và duy trì cân nặng.
Chưa được phân loại

Chữa viêm phụ khoa tại nhà theo phương pháp dân gian

Chữa viêm phụ khoa tại nhà theo phương pháp dân gian. Viêm phụ khoa là căn bệnh rất phổ biến ở các chị em phụ nữ. Các triệu chứng của bệnh có thể giảm bớt nhờ một số phương pháp đơn giản dưới đây.

Chữa viêm phụ khoa bằng lá trầu không

Lá trầu không chứa tinh dầu và chất talin có công dụng diệt khuẩn cũng như ức chế các loại nấm khuẩn phát triển. Đây là nguyên nhân vì sao nhiều phụ nữ chữa viêm phụ khoa bằng lá trầu không hiệu quả.

Chữa viêm phụ khoa tại nhà theo phương pháp dân gian
Chữa viêm phụ khoa tại nhà theo phương pháp dân gian

Cách làm: Rửa sạch lá trầu không, sau đó vò nát chúng ra rồi đem lọc lấy riêng phần nước cốt. Pha nước trầu không vừa có được với nước ấm và vệ sinh cho vùng âm đạo. Hoặc có thể cho lá vào nồi có sẵn nước và muối, đun sôi rồi sử dụng. Lưu ý chỉ nên dùng từ 2-3 lần/ tuần.

Chữa viêm phụ khoa bằng lá trà xanh

Lá trà xanh được biết đến với công dụng là sát khuẩn, làm sạch nên chúng rất thích hợp làm phương thuốc dân gian giúp chữa bệnh viêm âm đạo.

Cách làm: Đun lá trà xanh với nước đến khi sôi, sau đó đợi nước nguội dần thì vệ sinh vùng kín. Chú ý không thụt rửa sâu trong âm đạo và làm khô lại với khăn sạch. Sử dụng 2-3 lần trong 1 tuần.

Chữa viêm phụ khoa bằng giấm táo

Giấm táo giàu chất kháng viêm. Nó chứa nhiều enzyme và các khuẩn có lợi cho việc điều trị bệnh phụ khoa. Có thể điểm tên một số chất như là: Axit axetic, rutin,… Các hợp chất này sẽ hỗ trợ tích cực trong việc diệt khuẩn, kháng viêm và cải thiện sức đề kháng. Nồng độ PH không cao nên không hại cho vùng kín nên bạn có thể dùng để vệ sinh vùng kín, ngoài ra bạn có thể kết hợp với uống để hiệu quả cao hơn.

Chữa viêm phụ khoa bằng giấm táo.

Cách làm: Chuẩn bị 1 cốc nước ấm khoảng 400ml và giấm táo, tinh dầu tràm trà. Tiếp theo, cho 6 thìa cà phê giấm táo và 3 giọt tinh dầu tràm trà vào nước. Khuấy thật đều. Cuối cùng, dùng hỗn hợp này để rửa nhẹ nhàng bên ngoài vùng kín trong vòng 3 – 5 phút.

Chữa viêm phụ khoa bằng rau sam

Theo Đông Y, rau sam có vị chua, tính hàn, không có độc, chữa phụ khoa bằng bài thuốc dân gian có kháng sinh tự nhiên, diệt khuẩn, khử trùng giảm thiểu tình trạng viêm nhiễm phụ khoa.

Cách làm: Dùng một lượng lá rau sam, rửa sạch, đun sôi khoảng 10 phút bắc ra đổ vào chậu vệ sinh, cho thêm 2-3 thìa muối. Khi nguội thì dùng nước đó rửa sạch sẽ ở bên ngoài âm đạo. Thực hiện như trên từ 2-3 lần/tuần.

Chữa viêm phụ khoa bằng ngải cứu

Ngải cứu được biết đến là thần dược bổ máu, giảm đau bụng kinh, thường được áp dụng làm vị thuốc trong Đông Y.

Chữa viêm phụ khoa bằng ngải cứu.

Cách làm: Lấy khoảng 20g ngải cứu khô (mua sẵn ở những hàng thuốc Đông Y) và cho vào trong nồi chứa khoảng 300 ml nước, vặn nhỏ lửa để hỗn hợp trên được đun sôi từ từ. Dùng nồi nước trên đem xông hơi ở vùng bị ngứa và nhiễm khuẩn. Khi thấy nước ngải cứu đã nguội bớt, nhiệt độ phù hợp, không còn quá nóng thì sử dụng chúng để vệ sinh cho vùng kín. Thực hiện như trên từ 1-2 lần trong 1 ngày và chỉ thực hiện tối đa liên tục không quá 5 ngày.

Chữa viêm phụ khoa bằng húng quế

Húng quế hỗ trợ điều trị nhiều chứng bệnh, trong đó có cả bệnh nổi mẩn, ngứa do bị viêm nhiễm.

Cách làm: Nghiền nát hoặc xay nhỏ lá húng quế. Khi đã có được thành phần bột nhão rồi bạn sẽ đun sôi chúng với khoảng 2 cốc nước và đem hỗn hợp trên làm dung dịch vệ sinh cho vùng kín.

Chưa được phân loại

Phòng ngừa viêm nhiễm phụ khoa

Phòng ngừa viêm nhiễm phụ khoa. Bệnh viêm nhiễm phụ khoa có thể chữa trị được bằng thuốc. Tuy nhiên nếu không được phát hiện sớm và chữa kịp thời sẽ khiến bệnh trở nặng và diễn biến xấu.

Phòng ngừa viêm nhiễm phụ khoa
Phòng ngừa viêm nhiễm phụ khoa

 Bệnh phụ nữ đang trở thành căn bệnh phổ biến mà chị em nào cũng có thể mắc phải ít nhất 1 lần trong đời. Nguyên nhân của hiện tượng này có thể do chị em không chăm sóc vùng kín cẩn thận, hoặc do các nguyên nhân khách quan khác từ môi trường sống ô nhiễm, điều đó đã làm ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống của phái nữ.

   Đối với bệnh phụ khoa có thể chỉ là các bệnh viêm nhiễm đơn giản nhưng nếu như không được phát hiện sớm và chữa kịp thời thì chị em sẽ rất dễ gặp phải các hiểm họa khôn lường về lâu về dài. Một trong số đó chính là bệnh huyết trắng, nấm và viêm phụ khoa. Đây là những bệnh các chị em phụ nữ rất dễ gặp nhưng không phải ai cũng biết cách để sớm “tạm biệt” với những mối nguy hại này.

   Vậy nếu không may mắc các bệnh huyết trắng, nấm và viêm phụ khoa thì chị em phải làm thế nào?

Vệ sinh vùng kín đúng cách

   Sử dụng nước ấm để rửa vùng kín và lau bằng khăn mềm ít nhất 2-3 lần/ ngày, khăn mềm có thể làm giảm mồ hôi tích tụ và do đó loại bỏ mùi khó chịu.

   Tránh sử dụng các dụng cụ thụt rửa, thuốc xịt âm đạo, nước hoa và xà phòng để vệ sinh bên trong âm đạo. Theo các chuyên gia sức khỏe, những sản phẩm này tưởng rằng sẽ giúp âm đạo khỏe mạnh và thơm tho, nhưng ngược lại, chúng chứa các hóa chất độc hại làm giảm nồng độ pH của âm đạo và gây khô rát. Khi bị khô, âm đạo có mùi trầm trọng hơn.

   Bạn có thể phòng ngừa lây lan vi khuẩn từ hậu môn sang âm đạo bằng cách lau theo chiều từ trước ra sau khi đi vệ sinh xong. Bước này giúp vùng kín không nhiễm vi khuẩn gây nên mùi hôi và viêm nhiễm.

Vệ sinh vùng kín trong thời gian đặc biệt

   Trong chu kỳ kinh nguyệt, cần thay băng vệ sinh sau 3 – 4 giờ/lần, nếu để lâu hơn sẽ khiến vi khuẩn sinh sôi, làm vùng kín có mùi, nhiễm khuẩn. Khi thay băng vệ sinh, chị em cần vệ sinh vùng kín sạch sẽ, lau khô, sau đó mới dùng băng mới.

   Trong thời kỳ mang thai, hậu sản, chị em nên vệ sinh vùng kín theo hướng dẫn của bác sĩ, lựa chọn dung dịch vệ sinh phụ nữ chuyên dụng, có thành phần thiên nhiên để đảm bảo an toàn, tránh nguy cơ kích ứng da.

   Bạn có thể vệ sinh vùng tam giác bằng nước ấm hoặc dung dịch vệ sinh phụ nữ, nhớ lau rửa nhẹ nhàng, không thụt rửa.

Sử dụng quần lót phù hợp

   Tránh mặc đồ lót được làm từ chất liệu như lụa, ren, da, polyester,… trong một thời gian dài. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh mặc các loại như quần lót có dây, quần lót ôm sát,… Những chất liệu và các loại đồ lót này có thể gây kích ứng các mô mềm, làm các nấm men phát triển, dẫn đến mùi hôi.

   Đảm bảo rằng bạn thay đổi quần lót hàng ngày hoặc thậm chí hai lần một ngày khi ra mồ hôi nhiều. Mồ hôi tích tụ trong quần lót có thể dẫn đến sự phát triển của nấm men trong âm đạo, gây ra mùi hôi. Thay đồ lót và vệ sinh vùng kín sau khi đi bộ hoặc tập thể dục là điều cần thiết.

Ăn sữa chua

   Không chỉ là một sản phẩm làm đẹp da, giữ dáng mà sữa chua còn được biết đến là một “phương thuốc” diệt mùi hiệu quả. Sữa chua chứa nhiều vi khuẩn có lợi trong đó có vi khuẩn lactobacillus – khắc tinh của nấm Candida (một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra mùi hôi vùng kín) và giúp cân bằng độ pH của âm đạo. Phương pháp này rất đơn giản. Chỉ cần bạn ăn 2 cốc sữa chua không đường mỗi ngày, mùi hôi vùng kín sẽ nhanh chóng bị tống khứ.

   Pha loãng rượu giấm táo với nước ấm để rửa vùng kín khoảng 20 phút cũng có thể giúp loại bỏ mùi hôi, vì nó làm giảm vi khuẩn gây viêm nhiễm.

Khám phụ khoa định kỳ theo chỉ định của bác sĩ

  Nếu vùng kín có mùi hôi đi kèm với các biểu hiện như ngứa rát, ra khí hư bất thường, bạn cần đến gặp bác sĩ để thăm khám và điều trị hôi vùng kín. Không nên ngại ngùng, che giấu, tự chữa trị sẽ khiến tình trạng bệnh nghiêm trọng hơn. Một lời khuyên nữa là bạn nên đi khám phụ khoa định kỳ mỗi 6 tháng để đảm bảo vùng kín luôn khỏe mạnh, thơm tho.

   Mỗi người phụ nữ hãy tự bảo vệ mình trước những căn bệnh phụ khoa để phòng ngừa những hiểm họa khôn lường từ các căn bệnh này bằng cách tự trang bị kiến thức để chăm sóc vùng kín của chính mình.

Chưa được phân loại

Dấu hiệu viêm âm đạo do vi khuẩn

Dấu hiệu viêm âm đạo do vi khuẩn. Nếu không được điều trị, vi khuẩn âm đạo có thể làm tăng nguy cơ nhiễm các bệnh lây truyền qua đường tình dục và trong một số trường hợp có thể dẫn đến sinh non hoặc thậm chí sảy thai.

Viêm nhiễm đường sinh dục dưới, như viêm âm đạo do vi khuẩn, là một trong những bệnh phụ khoa hay gặp nhất ở phụ nữ, đặc biệt ở những phụ nữ trong độ tuổi sinh sản.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), hàng năm có 330 – 390 triệu phụ nữ mắc các bệnh này. Trung bình mỗi ngày khoảng 1 triệu phụ nữ mắc bệnh. Ở Mỹ, hàng năm khoảng 10 triệu phụ nữ đến khám vì viêm âm đạo, chiếm đến 28% số phụ nữ đến khám tại các phòng khám phụ khoa. Ở Việt Nam trong những năm gần đây, các nghiên cứu cho thấy tỷ lệ mắc bệnh cao, chiếm 25% đến 78,4% tùy theo vùng miền.

Tình trạng này xảy ra do sự phát triển quá mức của vi khuẩn, thường gặp ở phụ nữ từ 15 đến 44 tuổi và có thể dẫn đến tiết dịch âm đạo bất thường, ngứa, rát và có mùi “tanh”. Nếu không được điều trị, vi khuẩn âm đạo có thể làm tăng nguy cơ nhiễm các bệnh lây truyền qua đường tình dục và trong một số trường hợp có thể dẫn đến sinh non hoặc thậm chí sảy thai.

Hiểu biết các dấu hiệu của viêm âm đạo do vi khuẩn là cách phòng ngừa tốt nhất để tránh các biến chứng cho phụ nữ.

Dấu-hiệu-viêm-âm-đạo-do-vi-khuẩn
Dấu-hiệu-viêm-âm-đạo-do-vi-khuẩn

Triệu chứng thường gặp

Viêm âm đạo do vi khuẩn (BV) là do sự mất cân bằng của các vi khuẩn thường trú trong âm đạo,  đặc biệt nhất là sự suy giảm của một loại vi khuẩn “tốt” được gọi là lactobacilli. Khi điều này xảy ra, các vi khuẩn “xấu” khác có thể chiếm ưu thế và gây nhiễm khuẩn. Theo báo cáo từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), đến 84% không có triệu chứng.

Triệu chứng phổ biến nhất gồm:

– Khí hư màu trắng xám hoặc vàng thường phủ khắp thành âm đạo

– Mùi “tanh” thường có thể trở nên tệ hơn sau khi giao hợp.

– Cảm giác nóng rát khi đi tiểu.

– Ngứa âm đạo, đỏ và sưng tấy (thường nhẹ).

– Chảy máu âm đạo sau khi giao hợp.

Ngay cả sau khi một phụ nữ đã được điều trị thành công, có đến 50% sẽ tái phát trong vòng một năm.

Triệu chứng hiếm gặp

Trong những trường hợp hiếm gặp, BV có thể gây ra chứng tiểu khó hoặc giao hợp đau. Đây thường là do nhiễm trùng thứ cấp của đường tiết niệu và âm đạo.

Biến chứng

Chẩn đoán và điều trị BV rất quan trọng vì nó có thể làm giảm đáng kể nguy cơ biến chứng. Ba vấn đề cần lưu ý nhất là tăng nguy cơ nhiễm trùng lây truyền qua đường tình dục (bao gồm cả HIV), bệnh viêm vùng chậu (PID) và sảy thai hoặc sinh non.

Bệnh lây truyền qua đường tình dục

Viêm âm đạo do vi khuẩn được đặc trưng bởi tình trạng viêm của các mô âm đạo. Khi điều này xảy ra, các mô và các mạch máu bên dưới sẽ bắt đầu sưng lên và giãn nở để cho phép các tế bào miễn dịch lớn hơn lại gần với vị trí nhiễm trùng.

Mặc dù quá trình này rất quan trọng để chữa bệnh, nhưng nó cũng có một nhược điểm: Nó làm cho các mô này dễ thấm hơn và dễ bị nhiễm bệnh lây qua đường tình dục. Điều này đặc biệt đúng khi các triệu chứng của BV tiến triển nghiêm trọng.

Theo một nghiên cứu năm 2018 của Trường Y St. Louis (Mỹ), BV có triệu chứng làm tăng nguy cơ mắc bệnh lậu, chlamydia và trichomonas lên 270%. Tương tự đối với bệnh mụn cóc sinh dục và giang mai; mối quan hệ giữa BV và virus gây u nhú ở người papillomavirus (HPV) có phần chưa rõ ràng.

Ngược lại, những phụ nữ chỉ được chẩn đoán BV bằng cận lâm sàng (mà không có triệu chứng) không gia tăng nguy cơ.

HIV

Ngược lại, mối quan hệ giữa BV và HIV không chỉ rõ ràng mà còn ngấm ngầm. HIV là một bệnh liên quan đến sự suy giảm nhanh chóng các tế bào miễn dịch gọi là T CD4. Khi BV xảy ra, các tế bào bạch cầu sẽ tràn vào mô âm đạo để bao quanh và giam vi khuẩn.

Tuy nhiên, nếu có HIV, những tế bào bạch cầu này sẽ “bắt giữ” virus và mang chúng trở lại tế bào T CD4 để được trung hòa. Nhưng, thay vì bị giết, HIV sẽ chuyển bộ gen vào các tế bào T CD4 và lây nhiễm chúng.

Cuối cùng, việc nhiễm BV giúp tạo điều kiện thuận lợi cho HIV bằng cách cung cấp cho nó nhiều mục tiêu hơn trong việc lây nhiễm.

Và, phụ nữ không là đối tượng duy nhất có nguy cơ. Nếu một phụ nữ bị nhiễm HIV, sự phát triển của BV có thể dẫn đến một hiện tượng được gọi là “giải phóng virus” (viral shedding), khi đó nhiễm khuẩn bộ phận sinh dục sẽ làm tăng nồng độ HIV trong tinh dịch hoặc dịch tiết âm đạo. Nếu điều này xảy ra, một người phụ nữ sẽ có khả năng truyền virus cho bạn tình (một số trường hợp ngay cả khi cô ấy đang điều trị HIV).

Viêm âm đạo do vi khuẩn có thể gây sinh non

Viêm vùng chậu

Bệnh viêm vùng chậu (PID) xảy ra khi vi khuẩn gây nhiễm trùng trong âm đạo đi qua cổ tử cung và lan đến tử cung và ống dẫn trứng. Mặc dù đã có một số tranh luận về mối quan hệ giữa BV và PID, nhưng nhiều nghiên cứu cho thấy rằng PID phần lớn ảnh hưởng đến những phụ nữ dưới 25 tuổi bị bệnh nặng hoặc tái phát.

84% Viêm âm đạo do vi khuẩn không có triệu chứng

PID được đặc trưng đau vùng chậu và đau bụng, thường là lâu dài. Các biến chứng nặng bao gồm:

– Sự phát triển của mô sẹo cả bên ngoài và bên trong ống dẫn trứng có thể dẫn đến tắc ống dẫn trứng.

– Thai ngoài tử cung.

– Vô sinh.

Thai kỳ

Viêm âm đạo do vi khuẩn trong lúc mang thai cũng có thể làm tăng nguy cơ sinh non và sảy thai (thường gặp nhất trong ba tháng thứ hai). Các nguy cơ khác bao gồm trọng lượng sơ sinh thấp và ối vỡ non (PROM). Ngay cả khi nhiễm trùng do vi khuẩn ở mức độ thấp cũng có thể làm suy yếu màng ối và khiến chúng bị vỡ. Nếu xảy ra trước 33 tuần, cần can thiệp để ngăn chuyển dạ, ngừa nhiễm trùng thai nhi và hỗ trợ sự phát triển của phổi em bé.

Mối liên quan giữa BV và biến chứng trên thai kỳ không hoàn toàn rõ ràng. Một số nhà khoa học đã đặt câu hỏi rằng liệu BV có trực tiếp liên quan đến các vấn đề này hay không (vì đại đa số phụ nữ mang thai bị BV vẫn sinh bình thường).

Với điều đã được nói, bằng chứng hiện tại cho thấy rằng sự phát triển của BV trong tam cá nguyệt thứ hai có thể làm tăng nguy cơ sinh non lên 60% và dẫn đến nguy cơ tăng gấp 7 lần nguy cơ ối vỡ non.

Ngược lại, việc sử dụng kháng sinh thích hợp được xem là làm giảm nguy cơ, thường đến mức không đáng kể. Kháng sinh uống và bôi tại chỗ được sử dụng để điều trị BV (metronidazole, clindamycin, tinidazole) không gây nguy hiểm cho thai nhi đang phát triển. Tuy nhiên, clindamycin dạng bôi tăng một ít nguy cơ sinh non và do đó tránh dùng khi mang thai.

Chưa được phân loại

Phụ nữ muốn xinh đẹp thì đừng quên những đều này

Phụ nữ muốn xinh đẹp thì đừng quên những đều này. Đã là phụ nữ thì đêm qua có khóc ướt cả gối, sưng cả mắt, đầu bù tóc rối thì sáng hôm sau cũng phải son tô môi, trên người quần áo đẹp, xinh tươi bước ra khỏi nhà.

Đã là phụ nữ thì đêm qua có khóc ướt cả gối, sưng cả mắt, đầu bù tóc rối thì sáng hôm sau cũng phải son tô môi, trên người quần áo đẹp, xinh tươi bước ra khỏi nhà.

Người ta thường nói, phụ nữ có 3 việc nhất định không thể ngừng được, là học hỏi, xinh đẹp và kiếm tiền. Giới hạn của một người phụ nữ không nằm ở tuổi tác hay yêu cầu của người khác. Phụ nữ muốn tự tin xinh đẹp, đừng bao giờ quên những việc đơn giản này mỗi ngày.

Đừng quên tô son khi ra khỏi nhà

Phụ nữ không tô son ra ngoài luôn mang hai thông điệp, một là bạn không tôn trọng người nhìn, hai là bạn không yêu thương bản thân. Đã là phụ nữ thì phải đẹp để người khác nhìn, phải yêu thương bản thân để ý thức làm mình xinh đẹp và quyến rũ hơn.

Phụ nữ có thể thiếu bất cứ thứ gì, nhưng nhất định phải có một cây son trong túi. Hãy luôn có một cây son mà chỉ cần tô lên bạn sẽ tự thấy mình đẹp và tự tin hơn. Đó không chỉ là cách bạn làm đẹp bản thân, mà còn khiến mình tự tin và tìm niềm vui trong việc làm đẹp.

Phụ nữ muốn xinh đẹp thì đừng quên những đều này
Phụ nữ muốn xinh đẹp thì đừng quên những đều này

Phụ nữ không tô son ra ngoài luôn mang hai thông điệp, một là bạn không tôn trọng người nhìn, hai là bạn không yêu thương bản thân

Chỉn chu và xinh đẹp

Phụ nữ quyến rũ không cần phải sành điệu, thời trang cá tính. Chỉ cần bạn biết để tâm đến vẻ bề ngoài, gọn gàng và chỉ chu là đã đủ để tự tin và xinh đẹp. Với đàn ông, phụ nữ chỉ cần gọn và thơm, vậy là đủ khiến họ xao xuyến.

Cuộc sống không hẳn là ưu ái phụ nữ đẹp, nhưng nếu bạn có thể khiến mình đẹp hơn, bạn sẽ có nhiều cơ hội hơn. Một người phụ nữ có nội hàm và cả bề ngoài đẹp thì chẳng bao giờ thiếu tự tin được. Đẹp tâm hồn không khó, đẹp bề ngoài lại càng dễ dàng nếu bạn muốn.

Bởi thế, phụ nữ hãy bỏ hết những suy nghĩ như thỏi son này quá đắt tiền, hay bộ váy này quá nổi bật không hợp với bạn. Đừng ngại bỏ tiền để bạn đẹp hơn, vì sẽ luôn xứng đáng cho sự tự tin và xinh đẹp mà bạn có.

Mua cho mình một cặp kính mát tốt

Một cặp mắt kính có khả năng chống tia UV vừa giúp bảo vệ đôi mắt, vừa trông bạn sành điệu hơn. Đây vừa là phụ kiện có tính thực tiễn vừa là vật dụng thời trang mà phụ nữ nào cũng không thể thiếu.

Không quên xịt nước hoa khi ra ngoài

Nước hoa khi trên người mỗi phụ nữ sẽ tạo một mùi hương riêng biệt. Đó là mùi hương tạo nên đẳng cấp và dư vị rất riêng của phụ nữ.

Nước hoa khi trên người mỗi phụ nữ sẽ tạo một mùi hương riêng biệt. Đó là mùi hương tạo nên đẳng cấp và dư vị rất riêng của phụ nữ. Và khi tìm được mùi hương yêu thích, bạn sẽ tự tin hơn trước mặt người khác. Hoặc bạn có thể tận dụng mùi hương từ kem dưỡng da. Nhưng đừng để nhiều mùi hương quá trên người, dễ gây cảm giác khó chịu với người khác.

Không ngừng học hỏi

Phụ nữ không ai thắng nổi thời gian. Phụ nữ hơn nhau không chỉ ở nhan sắc, mà còn ở nội hàm. Phụ nữ có thể lớn tuổi, không còn đẹp, nhưng không thể kém hiểu biết. Bởi thế, dù là độ tuổi nào, bạn cũng phải không ngừng học hỏi. Hãy hiểu những gì bạn học hỏi đều thể hiện ở dung mạo và khí chất của bạn.

Phụ nữ đã đẹp rồi thì càng phải khiến mình giàu có kiến thức hơn. Đàn ông có thể thích phụ nữ đẹp và chắc chắn không muốn sống cả đời cùng người phụ nữ kém hiểu biết. Phụ nữ đẹp được ưu ái, nhưng phụ nữ vừa đẹp vừa có kiến thức lại càng được nể trọng.

Có một công việc ổn định

Phụ nữ cần tình yêu, nhưng sẽ cần tiền hơn. Đàn ông không thể lo cho phụ nữ cả đời, chỉ có công việc mới nuôi sống phụ nữ cả đời. Phụ nữ khôn ngoan là phải học được cách làm việc như đàn ông.

Nếu bạn chỉ mong vì bản thân là phụ nữ mà được ưu ái, thì không bao giờ có thể độc lập trong công việc và cuộc sống. Quan trọng là phải có một công việc ổn định, có niềm đam mê và không ngừng cố gắng. Chỉ khi có thể tự kiếm ra tiền, có khoản tiết kiệm riêng, phụ nữ mới không xem đàn ông là tất cả.

Phụ nữ cần tình yêu, nhưng sẽ cần tiền hơn.

Tự thưởng cho mình những điều xứng đáng

Đừng tiếc tiền thưởng cho mình một chiếc váy đắt tiền, hay món trang sức xinh đẹp. Bạn kiếm tiền là để bản thân hạnh phúc trước, đừng quên điều đó. Phụ nữ vốn đã thiệt thòi, nếu bạn không yêu mình trước thì không ai có thể thương yêu bạn.

Hãy luôn là chính mình

Phụ nữ đẹp không phải vì trên người có chiếc váy người khác mặc đẹp. Phụ nữ chỉ đẹp khi là chính mình, chọn những gì phù hợp nhất với bản thân. Một khi bạn trở thành một người khác thì không bao giờ bạn tự tin là mình đẹp được. Không phải phụ nữ đẹp mới tự tin, phụ nữ tự tin mới là phụ nữ đẹp.

Bởi thế, bạn đừng ngại chọn những gì bạn thích, tự tin với những gì mình muốn. Sau đó, cứ ngẩng cao đầu, bước đi trên đôi giày cao gót của mình thì chẳng bao giờ mờ nhạt trong mắt ai được!

Chưa được phân loại

Để có được một đôi môi luôn căng mọng

Để có được một đôi môi luôn căng mọng. Môi nứt nẻ không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn khiến bạn cảm thấy đau rát, ăn uống khó khăn.

Bổ sung thực phẩm giàu vitamin B2

Khi cơ thể thiếu vitamin B2 thì môi sẽ khô và bong tróc hơn. Do đó, bạn nên bổ sung ngay các thực phẩm như rau lá màu xanh đậm, chuối, táo, lê, gan động vật, cá hồi, cá thu, sữa, trứng… để cung cấp nhanh chóng vitamin B2 cho đôi môi không còn bong tróc, nứt nẻ.

Uống nhiều nước

Để có được 1 đôi môi luôn căng mọng.
Để có được 1 đôi môi luôn căng mọng.


Uống đủ nước mỗi ngày giúp cải thiện đôi môi.

Nạp đủ nước mỗi ngày là cách chống khô môi hiệu quả. Ngoài nước lọc thì bạn cũng có thể bổ sung nước qua các loại trái cây mọng nước như dưa hấu, bưởi, dưa leo, cam, dâu tây, dứa… để vừa đẹp môi vừa đẹp da, đẹp dáng.

Thoa dưa chuột

Dưa chuột không chỉ được sử dụng để làm tan bọng mắt, dưỡng da mà nó còn có tác dụng với đôi môi, làm giảm sưng do khô nẻ gây ra.

Bạn chỉ cần thái lát dưa chuột, chà lên môi để nước dưa chuột ngấm sâu vào môi một ngày vài lần, sau đó rửa lại bằng nước hơi ấm, môi sẽ mềm mại, sáng mịn tự nhiên mà không bị nứt nẻ nữa.

Thoa mật ong

Sử dụng mật ong để chữa khô môi.

Mật ong là một chất kháng khuẩn tự nhiên và có thể sử dụng để chữa khô môi. Hãy thoa mật ong lên môi, để môi khô sau 30 giây rồi cuối cùng thoa trực tiếp lớp mỡ lên. Sau 15 phút, dùng khăn ấm lau sạch mật ong và mỡ trên môi. Thực hiện 2 lần/ngày và liên tục trong 1 tuần.

Thoa dầu dừa, dầu oliu

Đây là những sản phẩm tự nhiên giúp cho môi thêm mềm mại và bớt khô, bong tróc. Vì thế, hãy thoa dầu dừa hoặc dầu oliu môi mỗi ngày từ 2 -3 lần để môi mềm hơn và bớt cảm giác đau rát khi bị nứt nẻ.

Cánh hoa hồng

Hoa hồng giàu vitamin E – một dưỡng chất rất tốt cho da. Ngoài ra, các chất béo thiết yếu, khoáng chất và vitamin khác có trong cánh hoa hồng giữ cho môi mềm và ẩm ướt.

Bạn hãy dùng những cánh hoa hồng ngâm vào một lượng sữa vừa đủ. Sau đó ngâm trong vòng vài giờ thì làm nát cánh hoa hồng ra, dầm luôn trong sữa để tạo thành dung dịch nước hoa hồng. Thoa dung dịch trên lên môi trước khi đi ngủ.

Đắp nha đam


Sử dụng nha đam để chữa khô môi.

Để chữa trị đôi môi khô nứt thì bạn nên đắp nha đam mỗi ngày. Giữ trong khoảng 20 phút sau đó rửa lại bằng nước ấm.

Dùng kem dưỡng môi /sáp nẻ

Kem dưỡng môi/sáp chống nẻ rất hiệu quả trong việc điều trị đôi môi khô. Bạn có thể kết hợp với động tác massage nhẹ nhàng môi với kem dưỡng môi/sáp chống nẻ vào mỗi sáng và tối trước khi ngủ để giúp máu lưu thông tốt hơn…

Khỏe và Đẹp

‘Bí kíp’ trị nám bằng phương pháp dân gian, dùng 1 lần da mặt đẹp cả đời

Các phương pháp lưu truyền trong dân gian dưới đây sẽ giúp bạn điều trị tận gốc nám da mặt một cách nhanh chóng.

Điều trị nám da bằng các phương pháp dân gian mang đến hiệu quả cao, đặc biệt là an toàn đối với sức khỏe và không mang đến bất cứ tác động xấu nào.

Cách trị nám da mặt bằng phương pháp dân gian

Từ rất lâu, trong dân gian đã lưu truyền phương pháp điều trị nám da mặt bằng các loại nguyên liệu tự nhiên như: Nghệ, trà xanh, lá trầu không, lá tía tô, lòng trắng trứng…

Trị nám da mặt bằng lá trầu không

Nguyên liệu cần có:

– 5 lá trầu không

– 1 muỗng canh mật ong

Cách thực hiện:

Rửa sạch lá trầu không rồi cho vào máy xay nhuyễn cùng mật ong đã chuẩn bị. Tiếp đó, rửa sạch da mặt rồi thoa đều hỗn hợp vừa thực hiện lên, mát xa nhẹ nhàng, đặc biệt là vùng xuất hiện nhiều nám như má và trán. Thư giãn, giữ mặt nạ trong vòng 25 – 30 phút thì rửa lại với nước mát là hoàn thành.

Trị nám bằng phương pháp dân gian
Trị nám bằng phương pháp dân gian

Đắp mặt nạ lá trầu không là phương pháp trị nám da dân gian mang đến hiệu quả cực cao – Ảnh: Internet

Ngoài cách này, bạn có thể luộc nguyên lá trầu không rồi đắp trực tiếp lên da mặt, phương pháp tuy đơn giản này cũng giúp điều trị nám hữu hiệu.

Trị nám bằng phương pháp dân gian
Trị nám bằng phương pháp dân gian

Minh Hà, vợ nam ca sĩ Lý Hải là một trong những người ưa chuộng cách trị nám da bằng phương pháp dân gian từ lá trầu không – Ảnh: Internet

Trị nám da mặt bằng tinh bột nghệ

Nguyên liệu cần có:

– 2 muỗng canh tinh bột nghệ

– 2 muỗng canh sữa tươi không đường

Cách thực hiện:

Trộn đều hai nguyên liệu đã chuẩn bị vào chiếc bát nhỏ. Xông hơi da mặt khoảng 2 phút với nước nóng rồi lau nhẹ, thoa đều hỗn hợp tinh bột nghệ lên, mát xa nhẹ nhàng. Giữ lớp mặt nạ khoảng 20 – 30 phút rồi vệ sinh thật sạch là xong.

Trị nám bằng phương pháp dân gian
Trị nám bằng phương pháp dân gian

Tinh bột nghệ không chỉ là phương pháp trị nám da dân gian mà còn có khả năng dưỡng trắng da hữu hiệu – Ảnh: Internet

Trị nám da mặt bằng dầu dừa

Nguyên liệu cần có:

– 2 muỗng canh dầu dừa

– 1 muỗng canh nước cốt chanh

Cách thực hiện:

Cho dầu dừa và nước cốt chanh đã chuẩn bị vào chiếc bát nhỏ, dùng muỗng trộn đều sau đó thoa lên khắp da mặt. Dùng đầu ngón tay mát xa nhẹ nhàng từ cằm lên trán rồi ngược lại, thực hiện đến khi da mặt khô thì rửa lại với nước mát là hoàn thành.

Trị nám bằng phương pháp dân gian
Trị nám bằng phương pháp dân gian

Trị nám da bằng phương pháp dân gian từ dầu dừa và chanh – Ảnh: Internet

Trị nám da mặt bằng lòng trắng trứng

Nguyên liệu cần có:

– Lòng trắng trứng

– 2 muỗng canh nước cốt chanh

Cách thực hiện:

Đánh tan lòng trắng trứng và nước cốt chanh vào chiếc bát nhỏ. Ngâm chiếc mặt nạ giấy vào sau đó đắp lên mặt, giữ đến khi khô hẳn thì rửa lại bằng nước lạnh.

Trị nám bằng phương pháp dân gian
Trị nám bằng phương pháp dân gian

Cách trị nám da bằng phương pháp dân gian: Lòng trắng trứng và chanh – Ảnh: Internet

Với 4 cách trị nám da bằng phương pháp dân gian trên, làn da của bạn còn được cấp thêm dưỡng chất trở nên trắng mịn và tươi trẻ.

Womenhealth.com.vn

Chưa được phân loại

Các bước chăm sóc da cần thực hiện cách nhau bao lâu là tốt nhất?

Đi tìm câu trả lời chính xác về thời gian “nghỉ” giữa các bước dưỡng da.

Chăm sóc da đã trở thành thói quen của hầu hết phụ nữ. Mỗi người sẽ có từng chu trình dưỡng da khác nhau, bao gồm nhiều bước. Tuy nhiên, nhiều người chỉ chú ý vào việc chọn lựa sản phẩm mà quên mất thời gian cần thiết cho mỗi bước để phát huy hết mức công dụng của sản phẩm. Thời gian quá ngắn khiến sản phẩm chưa kịp thẩm thấu và sẽ hòa lẫn với chất khác. Ngược lại, thời gian quá dài lại làm cho da chịu ảnh hưởng khá lớn, dễ bị kích ứng hơn. Vậy đâu là thời gian lý tưởng giữa các bước chăm sóc da?

chăm sóc da 02

Ảnh: pictame

TẨY TRANG

Không còn gì bàn cãi khi cho rằng tẩy trang là bước rất quan trọng trong chu trình chăm sóc da. Kể cả khi bạn có trang điểm hay không thì việc tẩy trang cũng đều cần thiết. Ngoài tác dụng làm sạch da, sản phẩm tẩy trang còn lấy đi cặn bẩn của các lớp trang điểm. Vì vậy, để đạt được hiệu quả sạch sâu, bạn đừng nên thực hiện qua loa bước tẩy trang. Nói như vậy không có nghĩa là bạn phải để sản phẩm tẩy trang trên mặt quá lâu dẫn đến tình trạng da bị kích ứng.

chăm sóc da 01

Ảnh: Shutterstock

Thời gian thích hợp cho bước tẩy trang bao gồm cả thoa sản phẩm và massage trên da là khoảng 5 phút. Nếu sử dụng nước tẩy trang, hãy dùng bông cotton thấm đều, lau sạch mặt trong khoảng 1-2 phút và để da “nghỉ ngơi” 3 phút. Còn đối với dầu tẩy trang, hãy tận dụng 5 phút để massage da và rửa sạch lớp dầu thừa.

RỬA MẶT

Tương tự với bước tẩy trang, rửa mặt là bước làm sạch giúp da loại bỏ bụi bẩn thêm một lần nữa. Sau khi tẩy trang, dùng nước để rửa mặt lại và sử dụng sữa rửa mặt. Để làn da không bị ảnh hưởng trực tiếp từ sản phẩm, hãy bôi ra lòng bàn tay và tạo bọt (nếu có). Sau đó, thoa lên da và massage nhẹ nhàng trong khoảng 30 giây đến 1 phút. Tuyệt đối không để sản phẩm trên da quá lâu bởi chất tẩy rửa có thể cuốn đi lớp dầu tự nhiên khiến da khô hơn.

chăm sóc da 03

Ảnh: picbon

Ngoài ra, bạn cũng không nên chà xát mạnh tay làm da mất độ ẩm. Điều quan trọng là sau khi rửa lại bằng nước, hãy để làn da nghỉ ngơi thêm 2 phút trước khi bắt đầu thực hiện bước chăm sóc da tiếp theo.

TONER/NƯỚC CÂN BẰNG DA

Cân bằng da là bước chăm sóc da không kém phần quan trọng. Bởi lẽ sau các bước làm sạch, làn da dễ mất đi độ pH và độ ẩm vốn có. Do đó, sản phẩm cân bằng độ pH có tác dụng tạo lớp màng bảo vệ làn da, duy trì độ ẩm và dầu cần thiết trên da. Đây cũng là bước làm dịu da tránh kích ứng, đồng thời loại chống lại sự tấn công của vi khuẩn. Khoảng thời gian hợp lý để thoa toner và massage cho da là khoảng 15 phút. Thời gian này là thích hợp để làn da được cân bằng về trạng thái ổn định.

Toner là chìa khóa để sở hữu làn da căng mướt như sương mai. Đâu là loaị toner dành cho bạn?

ĐẮP MẶT NẠ

Một khi làn da đã được làm sạch sâu thì đây là lúc thích hợp nhất để bổ sung dưỡng chất cho da và các loại mặt nạ sẽ là gợi ý hay dành cho bạn. Có 3 dạng mặt nạ: mặt nạ thiên nhiên tự làm, mặt nạ dạng kem sệt/đất sét và mặt nạ giấy. Đối với các loại mặt nạ có kết cấu dạng lỏng thì cần có thời gian để dưỡng chất thẩm thấu vào da. Ngược lại, với mặt nạ dạng đặc hoặc thành phần thiên nhiên thì thời gian chờ ngắn hơn.

chăm sóc da 04

Ảnh: twgram

Lưu ý, không nên để mặt nạ khô lại trên da vì sẽ gây ra hiện tượng hút ẩm ngược khiến da khô, dễ hình thành nếp nhăn. Thời gian tối đa cho mặt nạ giấy là 20 phút và mặt nạ dạng sệt là 8-10 phút. Sau thời gian này, bạn rửa sạch mặt và đợi khoảng 2 phút để làn da được “thở”. Bạn chỉ nên đắp mặt nạ từ 2-3 lần mỗi tuần tránh làm da bị “bội thực”.

SERUM/ESSENCE

Đối với các vấn đề về da như mụn, nám, thâm, sạm thì ngoài các bước dưỡng da thông thường, bạn còn cần thêm sự hỗ trợ của các sản phẩm đặc trị. Tinh chất với kết cấu đậm đặc chứa lượng lớn dưỡng chất trong đó giúp nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong. Sau bước toner chính là lúc thích hợp để sử dụng serum hoặc essence. Hãy cân nhắc chọn lựa sản phẩm thật sự phù hợp cho làn da. Bạn có thể tham khảo những thành phần trong sản phẩm để biết được liệu có thích hợp cho làn da của mình.

chăm sóc da 05

Ảnh:

Thời gian tốt nhất cho bước chăm sóc da này là khoảng 2 phút, đủ để các dưỡng chất thật sự thẩm thấu vào da. Nếu sử dụng nhiều loại serum/essence cùng lúc, các mỗi lớp sản phẩm, hãy để da nghỉ ngơi khoảng 5-7 phút.

KEM DƯỠNG MẮT

Vùng da quanh mắt là nơi thường xuyên bị bỏ qua không chăm sóc đến. Nhưng thực tế, đây lại là điểm “tố cáo” tuổi tác thực sự của bạn. Vì vậy, ngoài bước dưỡng da mặt, bạn đừng quên nâng niu “cửa sổ tâm hồn” bằng các sản phẩm phù hợp. Khi thoa kem dưỡng mắt, bạn nên dùng ngón tay út để hạn chế áp lực lên vùng da quanh mắt. Kết hợp massage nhẹ nhàng để dưỡng chất thấm sâu vào da. Sau đó, đợi 2 phút để sản phẩm thẩm thấu rồi mới qua bước thoa kem dưỡng.

chăm sóc da 06

Ảnh: deskgram

KEM DƯỠNG DA

Sau tất cả những bước chăm sóc da như trên, việc cuối cùng là đừng quên sử dụng kem dưỡng da. Đây là sản phẩm có tác dụng bổ sung độ ẩm, giữ cho da mềm mại và ẩm mượt. Tương tự với bước dưỡng da vùng mắt, hãy massage nhẹ nhàng cho da để kích thích máu lưu thông, đồng thời giúp da săn chắc, đàn hồi.

Womenhealth.com.vn

8 nguyên tắc chăm sóc sức khỏe phụ nữ tuổi 30 nên biết
Khỏe và Đẹp

8 nguyên tắc chăm sóc sức khỏe phụ nữ tuổi 30 nên biết

Các nguyên tắc chăm sóc sức khỏe phụ nữ tuổi 30 chính là liệu pháp ngăn ngừa lão hóa lành mạnh và toàn diện mà bạn có thể áp dụng ngay để duy trì sức khỏe.

8 nguyên tắc chăm sóc sức khỏe phụ nữ tuổi 30 nên biết
8 nguyên tắc chăm sóc sức khỏe phụ nữ tuổi 30 nên biết

Ngay khi vừa bước vào độ tuổi 30, bạn nên biết rằng cơ thể cũng đang tiến dần về tiến trình lão hóa. Vì thế, bên cạnh việc chăm sóc sắc đẹp, bạn cần quan tâm nhiều hơn đến sức khỏe của bản thân.

Việc chăm sóc sức khỏe từ sớm sẽ giúp bạn giảm được nguy cơ mắc nhiều bệnh sau này khi lớn tuổi hơn. Dưới đây chính là 8 nguyên tắc chăm sóc sức khỏe mà phụ nữ tuổi 30 nên biết:

1. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo cơ thể của bạn luôn phát triển khỏe mạnh. Các nhà nghiên cứu đã nói rằng độ tuổi thích hợp nhất mà phụ nữ nên bắt đầu có một chế độ ăn riêng là ở khoảng 32 tuổi.

Nguyên nhân là do từ độ tuổi 20 đến đầu 30, bạn thường có rất nhiều thứ phải bận tâm và dường như sẽ chẳng còn thời gian để chăm sóc sức khỏe bản thân. Tuy nhiên, khi bước sang độ tuổi 30, với sự bắt đầu của tiến trình lão hóa, đã đến lúc bạn nên ưu tiên cho việc tăng cường và củng cố sức khỏe.

Một chế độ ăn giàu dinh dưỡng với đầy đủ thịt, cá, trứng, sữa cùng trái cây và rau củ, đồng thời hạn chế đường và calo sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe ở mức tối ưu.

2. Tập luyện thể chất đều đặn mỗi ngày

tập thể dục đều đặn mỗi ngày
Tập thể dục đều đặn mỗi ngày

Một trong những điều quan trọng nhất mà bạn cần thực hiện, không chỉ khi ở độ tuổi 30 mà còn đối với mọi lứa tuổi, chính là tập thể dục và rèn luyện thể chất đều đặn.

Hãy tìm ra loại hình bài tập mà bạn ưa thích và bắt đầu tập luyện ngay khi bước vào độ tuổi 30. Để củng cố sức khỏe và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm, bạn nên duy trì vóc dáng thon gọn và chỉ số cân nặng khỏe mạnh.

Các bài tập cardio, chạy bộ, bơi lội, chạy xe đạp sẽ là những lựa chọn lý tưởng giúp bạn tăng cường thể lực và rèn sức bền.

3. Thực hiện bài tập bài tập kegel

Thực hiện bài tập bài tập kegel
Thực hiện bài tập bài tập kegel

Bài tập kegel, hay còn gọi là bài tập củng cố sức mạnh cơ sàn chậu, có tác dụng giúp cho vùng cơ sàn chậu của bạn khỏe mạnh hơn. Nhờ đó, các bài tập này sẽ gián tiếp giúp bạn ngăn ngừa nguy cơ gặp phải những tình huống khó xử chẳng hạn như són tiểu, xì hơi hay đi vệ sinh không kiểm soát được khi xì hơi.

Bệnh tiểu tiện không kiểm soát là tình trạng gây phiền muộn và ảnh hưởng đến 40% phụ nữ sau khi bước qua độ tuổi 30. Vì thế, để tránh gặp phải vấn đề này, việc tập luyện kegel tối thiểu 30 giây mỗi ngày có thể giúp bạn cải thiện sức mạnh cơ sàn chậu, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tiểu tiện không kiểm soát.

4. Làm kiểm tra ung thư vú định kỳ

Làm kiểm tra ung thư vú định kỳ
Làm kiểm tra ung thư vú định kỳ

Khi bước sang độ tuổi 30, phụ nữ nên đi khám định kỳ mỗi tháng một lần để kiểm tra sức khỏe vùng ngực, vú. Đồng thời, bạn hãy nói cho bác sĩ điều trị biết nếu như bạn trải qua bất kỳ cơn đau nhức, sưng tấy, nổi ban ở hai bên vú hoặc phát hiện một bên vú xuất hiện khối u lạ.

Việc thăm khám định kỳ sẽ giúp bạn kịp thời phát hiện bệnh ung thư vú nếu có và có những biện pháp điều trị từ sớm. Đối với những phụ nữ có tiền sử gia đình hoặc người thân mắc bệnh ung thư vú nên tiến hành chụp quang tuyến vú ngay từ độ tuổi 35.

5. Hạn chế việc ngồi văn phòng quá lâu

Làm kiểm tra ung thư vú định kỳ
Làm kiểm tra ung thư vú định kỳ

Ở độ tuổi này, bạn nên học cách trở nên năng động cũng như hoạt động đi lại nhiều hơn, thay vì chỉ ngồi làm việc cả ngày. Thói quen ngồi lâu suốt ngày dài mang lại những tác hại khôn lường đối với sức khỏe của bạn, đặc biệt là xương cột sống và đĩa đệm.

Một nghiên cứu được thực hiện ở Australia đã cho thấy đã cho thấy những người ngồi liên tục hơn 6 tiếng mỗi ngày có nguy cơ tử vong lên đến 40%, cao hơn so với những người ngồi ít hơn 3 tiếng. Vì thế, xen kẽ giữa những lúc làm việc, bạn nên đứng lên đi lại vài vòng hoặc chạy lên xuống cầu thang, giúp máu lưu thông và để cơ thể không bị cứng đờ do ngồi lâu.

6. Học cách kiểm soát cơn giận dữ

Học cách kiểm soát cơn giận dữ

Khi đối mặt với các vấn đề trong cuộc sống và trong công việc thường ngày, có đôi lúc bạn sẽ không thể tránh khỏi việc có những cảm xúc tiêu cực như chán nản, buồn bã hay đặc biệt là giận dữ. Tuy nhiên, đã đến lúc bạn nên học cách kiềm chế cơn giận của mình. Tình trạng cáu gắt quá mức có thể khiến bạn có chất lượng giấc ngủ kém, theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Psychosomatic Medicine.

Ngoài ra, cơn giận có thể khiến huyết áp của bạn tăng cao đột ngột, khiến tim và mạch đập nhanh hơn, những tác nhân góp phần gây bệnh cao huyết áp và tim mạch. Mỗi khi tức giận, bạn nên tập hít thở sâu lặp đi lặp lại vài lần cho đến khi bạn cảm thấy cảm xúc đã dịu bớt. Bên cạnh đó, bạn nên theo đuổi bộ môn yoga hoặc thiền định để cân bằng tâm trạng và bình ổn cảm xúc.

7.Quan tâm hơn đến sức khỏe xương khớp

Khi bước qua độ tuổi 30, xương cốt của bạn đang dần suy yếu. Trên thực tế, mật độ xương của bạn sẽ tăng nhanh ở giai đoạn thiếu niên, đạt ngưỡng ở mốc 30 và bắt đầu giảm dần sau đó, khoảng 1% mỗi năm. Nếu mật độ xương giảm xuống quá thấp, bạn có nguy cơ phải đối mặt với bệnh loãng xương. Do đó, đã đến lúc bạn nên quan tâm nhiều hơn đến sức khỏe của xương.

Hãy tăng cường hấp thu canxi từ các nguồn thực phẩm hằng ngày như các loại rau lá xanh, hải sản, sữa. Bên cạnh đó, hãy kết hợp với chương trình tập luyện thể thao thường xuyên để giúp giữ xương luôn chắc khỏe.

8. Thoa kem chống nắng khi ra ngoài 

Hãy bảo vệ làn da của bạn khỏi các tác hại từ tia cực tím chứa trong ánh nắng mặt trời bằng cách thoa kem chống nắng 30 phút trước khi ra ngoài trời. Không chỉ giúp làn da khỏi bị sạm đen, kem chống nắng còn giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư da, đồng thời làm chậm quá trình lão hóa. Hãy sử dụng loại kem có chỉ số SPF tối thiểu là 30 để bảo vệ da khỏi tia UV.

Cùng với những nguyên tắc chăm sóc sức khỏe dành cho phụ nữ tuổi 30, bạn cũng nên khám sức khỏe tổng quát 6 tháng/lần để đảm bảo rằng cơ thể luôn trong tình trạng khỏe mạnh nhé.

 

Womenhealth.com.vn

Giảm cân thú vị với nguyên liệu dưa gang
Bí Quyết Giảm Cân, Khỏe và Đẹp

Giảm cân thú vị với nguyên liệu dưa gang

Dưa gang là loại thực phẩm có tính lạnh, vị ngọt giúp giải khát cho mùa hè rất tốt. Nhiều nghiên cứu cũng đã chứng minh, dưa gang có thể giúp bạn vừa giảm cân vừa duy trì được trọng lượng cơ thể một cách khỏe mạnh.
 
Giảm cân thú vị với nguyên liệu dưa gang
Giảm cân thú vị với nguyên liệu dưa gang

 
Trong dưa gang chứa 90% là nước, nhiều chất xơ và ít calo vì vậy dưa gang luôn là món ăn được chị em lựa chọn để làm thực phẩm giảm cân bổ sung cho thực đơn ăn kiêng của mình.
Hàm lượng vitamin và khoáng chất cần thiết trong dưa gang giúp bạn cân đối được hàm lượng vi chất cung cấp cho cơ thể trong quá trình ăn kiêng. Dưa gang chứa cả vitamin C, vitamin A, kali, folate, selenium và choline là những chất dinh dưỡng khác nên giúp bạn đảm bảo được chế độ ăn uống cân đối trong suốt quá trình giảm cân.
Ngoài ra, theo các chuyên gia nghiên cứu, đây cũng là thực phẩm có năng lượng và hàm lượng chất béo thấp có thể giúp giảm trọng lượng cơ thể và nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường tuýp 2 – loại chỉ xảy ra ở người trưởng thành.
Dưa gang ướp đá
Chuẩn bị: chọn dưa gang già, to tròn, vỏ ngoài nứt nhiều (dưa sáp), bỏ vỏ và hạt, đường, đá, sữa đặc.
Cách làm: Dưa gang sau khi bỏ hạt thì cắt khúc, sau đó cho đường, sữa đặc, đá bên trên. Đường ít hoặc nhiều tùy theo sở thích của người. Bạn cũng có thể cho ít siro trên bề mặt để tăng hương vị.
Sinh tố dưa gang
sinh tố dưa gang
sinh tố dưa gang

Dưa gang là loại thực phẩm có tính lạnh, vị ngọt giúp giải khát cho mùa hè rất tốt. . Nhiều nghiên cứu cũng đã chứng minh, dưa gang có thể giúp bạn vừa giảm cân vừa duy trì được trọng lượng cơ thể một cách khỏe mạnh

Cho dưa gang gọt vỏ, cắt khúc vào máy xay sinh tố, cho một ít nước, sữa tươi, đường, và đá bào vào xay cho nhuyễn. Như vậy có thể thưởng thức một ly sinh tố thơm mát, giải nhiệt. Mỗi ngày bạn có thể dùng một ly sinh tố dưa gang để hổ trợ giảm cân.

Dưa gang ăn kèm đường
Nếu bạn không thích uống sinh tố dưa gang, hay dưa gang ướp đá bạn có thể cắt dưa gang thành khối mang đi ướp lạnh sau đó cho thêm ít đường rồi thưởng thức.
Dưa gang muối
Chuẩn bị: Chọn dưa gang còn non, sau đó đem về rửa sạch, phơi cho ráo.
Cách làm: bỏ dưa vào hủ, phủ một lớp dưa kèm theo một lớp muối, cứ vậy làm cho đến hết. Lớp trên cùng cho ít muối, sau đó bỏ vào nước sôi để nguội và đậy kín. Trong một tuần dưa ngả sang màu vàng, mở nắp hũ đã dậy mùi chua là được. Dưa muối có thể chế biến thành nhiều món như xào, trộn với đậu phộng đều rất thơm ngon.
Cá nhồng kho dưa gang muối
Theo các nhà khoa học cá nhồng màu lục sâm, hơi xám bên trên và trắng phần dưới, thịt thơm ngon tốt cho cả người lớn và trẻ em. Món cá nhồng kho dưa gang muối là món ăn được nhiều người yêu thích.
Chuẩn bị: 500 g cá nhồng đem làm sạch ruột, cắt khúc, để ráo, ướp gia vị. Dưa gang muối bổ đôi, bỏ ruột cắt từng lát mỏng, vắt với nước cho bớt vị mặn. Hành lá, gia vị.
Cách làm: cho nồi lên bếp, phi thơm hành, cho dưa vào đảo đều, cho cá lần lượt vào nồi, đậy kín nắp, và đợi cho chín. Tốt nhất nên kho cá ở lửa nhỏ, không nên để lửa quá lớn.
cá nhồng kho dưa gang muối
cá nhồng kho dưa gang muối
Ngoài những điều kể trên, bạn cũng nên kết hợp với rèn luyện thể thao mỗi ngày để đẩy nhanh quá trình giảm cân nhé. Chúc bạn giảm cân thành công với dưa gang.